2008年02月16日 (土) | 編集 |
皆さん、お久しぶりです。
去年頃から、仕事が忙しく、なかなか、ブログに時間を割く事が難しくなっています。
もちろんダイエットは、トロトロですが、前進中です（＾＾）ｖ
食事の時間は遅くなったりもしますし、とれない日もあります。ですが、食べ物の種類っていうのかな、出来るだけ内容に気をつけている？かなって思えます。
春ごろにはもう少し余裕が出来るはず？・・・・はず（−−；
仕事のメンバーの入れ替えなども予定されているので、どうなるか分かりませんが、ブログへ向かう時間は少ないですが、元気でいます。
仲の良いブログのお友達からはメールを頂いたり、ご心配をいただきありがとうございます。
元気でいます（＾＾）ダイエットの進行具合は、相変わらず、のろのろ、トボトボ・・・時にはバックですが(笑)
今日のところは、このへんで♪ では(＾＾)ノ””
去年頃から、仕事が忙しく、なかなか、ブログに時間を割く事が難しくなっています。
もちろんダイエットは、トロトロですが、前進中です（＾＾）ｖ
食事の時間は遅くなったりもしますし、とれない日もあります。ですが、食べ物の種類っていうのかな、出来るだけ内容に気をつけている？かなって思えます。
春ごろにはもう少し余裕が出来るはず？・・・・はず（−−；
仕事のメンバーの入れ替えなども予定されているので、どうなるか分かりませんが、ブログへ向かう時間は少ないですが、元気でいます。
仲の良いブログのお友達からはメールを頂いたり、ご心配をいただきありがとうございます。
元気でいます（＾＾）ダイエットの進行具合は、相変わらず、のろのろ、トボトボ・・・時にはバックですが(笑)
今日のところは、このへんで♪ では(＾＾)ノ””
2007年11月19日 (月) | 編集 |
お久しぶりです。更新がないのにもかかわらず、様子を見に来て下さったり、コメントを残してくださったり、感謝していますｍ（＾＾）ｍ
忙しいです。相変わらず、夜遅くにご飯になっちゃうし、家を留守にすることもしばしば。。。
何気に、自動的に（−−）中堅となってしまって、いろんな事に目を向けないといけなくなり、スキルアップも求められ、頑張っている最中です。ノロノロと過ごしていた私がこんなふうになるとは（＞＜）
今日は、風邪でダウン（＝＝）ダラダラ出勤してしんどいのもイヤだったので、思い切って休みました。また年末に向けて忙しくなります、更新は年末になるまで未定です。ですが元気でやっていますので＾＾
また、ブログへお邪魔させて下さいね（＾＾）ノ””
今日も最後まで読んでくださってありがとうございます。
すでに私は風引きサンですが、皆さんは、風邪引かないでね（＾＾）ノ””
忙しいです。相変わらず、夜遅くにご飯になっちゃうし、家を留守にすることもしばしば。。。
何気に、自動的に（−−）中堅となってしまって、いろんな事に目を向けないといけなくなり、スキルアップも求められ、頑張っている最中です。ノロノロと過ごしていた私がこんなふうになるとは（＞＜）
今日は、風邪でダウン（＝＝）ダラダラ出勤してしんどいのもイヤだったので、思い切って休みました。また年末に向けて忙しくなります、更新は年末になるまで未定です。ですが元気でやっていますので＾＾
また、ブログへお邪魔させて下さいね（＾＾）ノ””
今日も最後まで読んでくださってありがとうございます。
すでに私は風引きサンですが、皆さんは、風邪引かないでね（＾＾）ノ””
2007年10月22日 (月) | 編集 |
クローバーのドタバタ＊ダイエットへようこそ！(o^∇^o)ノ”
どうぞお気軽にコメントなど残していただけると嬉しいです♪(＾∇＾)
本日、朝の測定記録
【体重】（減）今は非公開です(/＿＜)
＜朝食＞
・温かいお湯（水350〜400mlぐらい） ←朝イチで
・バナナ１本・リンゴ半分・たい焼き１個・たこ焼き２個
＜昼食＞
・お茶・発芽米で焼きおにぎり・ほうれん草と卵オムレツ・アサリのお味噌汁
＜夕食＞
・お茶・発芽米・蛤の酒蒸し・ほうれん草のお浸し・玉葱のお味噌汁・アジの塩焼き
＜その他＞
・ミネラルウォーター・お茶
●今日の運動
＜筋トレ＞ 筋トレの前後には、ゆっくり柔軟をします。
・ダンベル体操 ６種類 ２セット
・背筋 20回
・腹筋 20回
・腹筋ひねり 左右２０回
・腕、横ねじり＆後ろねじり 各20回
・お尻上げ ２０回
・ヒップスクイーズ １０回
・背中伸ばし ２０回
・背脂しぼり ２０回
＜その他＞
・意識しながら腹式呼吸 20回
・歯磨きの後の顔のエクササイズ
どうぞお気軽にコメントなど残していただけると嬉しいです♪(＾∇＾)
本日、朝の測定記録
【体重】（減）今は非公開です(/＿＜)
＜朝食＞
・温かいお湯（水350〜400mlぐらい） ←朝イチで
・バナナ１本・リンゴ半分・たい焼き１個・たこ焼き２個
＜昼食＞
・お茶・発芽米で焼きおにぎり・ほうれん草と卵オムレツ・アサリのお味噌汁
＜夕食＞
・お茶・発芽米・蛤の酒蒸し・ほうれん草のお浸し・玉葱のお味噌汁・アジの塩焼き
＜その他＞
・ミネラルウォーター・お茶
●今日の運動
＜筋トレ＞ 筋トレの前後には、ゆっくり柔軟をします。
・ダンベル体操 ６種類 ２セット
・背筋 20回
・腹筋 20回
・腹筋ひねり 左右２０回
・腕、横ねじり＆後ろねじり 各20回
・お尻上げ ２０回
・ヒップスクイーズ １０回
・背中伸ばし ２０回
・背脂しぼり ２０回
＜その他＞
・意識しながら腹式呼吸 20回
・歯磨きの後の顔のエクササイズ
2007年10月21日 (日) | 編集 |
クローバーのドタバタ＊ダイエットへようこそ！(o^∇^o)ノ”
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本日、朝の測定記録
【体重】（増）今は非公開です(/＿＜)
＜朝食＞
・少し温かいお湯（水350〜400mlぐらい） ←朝イチで
・バナナ１本・リンゴ半分・ブロッコリー
＜昼食＞
・お茶・山菜のおこわ・きのこ鍋（地鶏 きのこ類等）・栗羊羹
＜夕食＞
・お茶・焼きソバ（麺半分 キャベツ 玉葱）・あさりのお味噌汁
＜その他＞
・ミネラルウォーター・ポッキー適量（笑）
●今日の運動
＜筋トレ＞ 筋トレの前後には、ゆっくり柔軟をします。
・ダンベル体操 ６種類 ２セット
・背筋 20回
・腹筋 20回
＜その他＞
・意識しながら腹式呼吸 20回
・歯磨きの後の顔のエクササイズ
どうぞお気軽にコメントなど残していただけると嬉しいです♪(＾∇＾)
本日、朝の測定記録
【体重】（増）今は非公開です(/＿＜)
＜朝食＞
・少し温かいお湯（水350〜400mlぐらい） ←朝イチで
・バナナ１本・リンゴ半分・ブロッコリー
＜昼食＞
・お茶・山菜のおこわ・きのこ鍋（地鶏 きのこ類等）・栗羊羹
＜夕食＞
・お茶・焼きソバ（麺半分 キャベツ 玉葱）・あさりのお味噌汁
＜その他＞
・ミネラルウォーター・ポッキー適量（笑）
●今日の運動
＜筋トレ＞ 筋トレの前後には、ゆっくり柔軟をします。
・ダンベル体操 ６種類 ２セット
・背筋 20回
・腹筋 20回
＜その他＞
・意識しながら腹式呼吸 20回
・歯磨きの後の顔のエクササイズ
2007年10月10日 (水) | 編集 |
クローバーのドタバタ＊ダイエットへようこそ！(o^∇^o)ノ”
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本日、朝の測定記録
【体重】（増）今は非公開です(/＿＜)
＜朝食＞
・常温の水（水350〜400mlぐらい） ←朝イチで
・ミックスジュース（バナナ１本 牛乳 ）・リンゴ半分
＜昼食＞
・お茶・発芽米おにぎり（焼き明太子＆昆布）・ウィンナー・鶏肉の生姜焼き・温野菜（ブロッコリー・アスパラ）
＜夕食＞
・しゃぶしゃぶ（牛肉１枚 えのき 白菜 舞茸 葛きり）・お茶・発芽米（いつもの半分）
＜その他＞
・トールラテ（スタバ）・ミネラルウォーター・緑茶
●今日の運動
＜筋トレ＞ 筋トレの前後には、ゆっくり柔軟をします。
・ダンベル体操 ６種類 ２セット
・背筋 20回
・腹筋 20回
・腹筋ひねり 左右２０回
・腕、横ねじり＆後ろねじり 各20回
・お尻上げ ２０回
・ヒップスクイーズ １０回
・背中伸ばし ２０回
・背脂しぼり ２０回
＜その他＞
・意識しながら腹式呼吸 20回
・歯磨きの後の顔のエクササイズ
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本日、朝の測定記録
【体重】（増）今は非公開です(/＿＜)
＜朝食＞
・常温の水（水350〜400mlぐらい） ←朝イチで
・ミックスジュース（バナナ１本 牛乳 ）・リンゴ半分
＜昼食＞
・お茶・発芽米おにぎり（焼き明太子＆昆布）・ウィンナー・鶏肉の生姜焼き・温野菜（ブロッコリー・アスパラ）
＜夕食＞
・しゃぶしゃぶ（牛肉１枚 えのき 白菜 舞茸 葛きり）・お茶・発芽米（いつもの半分）
＜その他＞
・トールラテ（スタバ）・ミネラルウォーター・緑茶
●今日の運動
＜筋トレ＞ 筋トレの前後には、ゆっくり柔軟をします。
・ダンベル体操 ６種類 ２セット
・背筋 20回
・腹筋 20回
・腹筋ひねり 左右２０回
・腕、横ねじり＆後ろねじり 各20回
・お尻上げ ２０回
・ヒップスクイーズ １０回
・背中伸ばし ２０回
・背脂しぼり ２０回
＜その他＞
・意識しながら腹式呼吸 20回
・歯磨きの後の顔のエクササイズ
2007年10月10日 (水) | 編集 |
クローバーのドタバタ＊ダイエットへようこそ！(o^∇^o)ノ”
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本日、朝の測定記録
【体重】未測定
・常温の水（水350〜400mlぐらい） ←朝イチで
＜朝食＞なし
＜昼食＞
・天ぷらそば（山菜ごはん半分・香の物・鴨の炙り焼き）・お茶
＜夕食＞
・発芽米・モヤシのお浸し・鶏肉の生姜焼き・アサリのお味噌汁・お茶
＜その他＞
・ミネラルウォーター・ラテ
●今日の運動
＜筋トレ＞ 筋トレの前後には、ゆっくり柔軟をします。
・ダンベル体操 ６種類 ２セット
・背筋 20回
・腹筋 20回
・腹筋ひねり 左右２０回
・腕、横ねじり＆後ろねじり 各20回
・お尻上げ ２０回
・ヒップスクイーズ １０回
・背中伸ばし ２０回
・背脂しぼり ２０回
＜その他＞
・意識しながら腹式呼吸 20回
・歯磨きの後の顔のエクササイズ
・造顔マッサージ←何となく適当に＾＾；
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本日、朝の測定記録
【体重】未測定
・常温の水（水350〜400mlぐらい） ←朝イチで
＜朝食＞なし
＜昼食＞
・天ぷらそば（山菜ごはん半分・香の物・鴨の炙り焼き）・お茶
＜夕食＞
・発芽米・モヤシのお浸し・鶏肉の生姜焼き・アサリのお味噌汁・お茶
＜その他＞
・ミネラルウォーター・ラテ
●今日の運動
＜筋トレ＞ 筋トレの前後には、ゆっくり柔軟をします。
・ダンベル体操 ６種類 ２セット
・背筋 20回
・腹筋 20回
・腹筋ひねり 左右２０回
・腕、横ねじり＆後ろねじり 各20回
・お尻上げ ２０回
・ヒップスクイーズ １０回
・背中伸ばし ２０回
・背脂しぼり ２０回
＜その他＞
・意識しながら腹式呼吸 20回
・歯磨きの後の顔のエクササイズ
・造顔マッサージ←何となく適当に＾＾；
2007年09月30日 (日) | 編集 |
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本日、朝の測定記録
【体重】（増）今は非公開です(/＿＜)
＜朝食＞
・常温の水（水350〜400mlぐらい） ←朝イチで
＜昼食＞
・お茶・山菜ご飯・ミックスジュース（バナナ１本 牛乳 ）
＜おやつ＞
・ブルーベリー・カシスジュース
＜夕食＞
・発芽米・すき焼き（生卵1個 白瀧 えのき おふ 焼き豆腐 牛肉1枚 ネギ 玉葱）・お茶
＜その他＞
・ミネラルウォーター
●今日の運動
＜筋トレ＞ 筋トレの前後には、ゆっくり柔軟をします。
・ダンベル体操 ６種類 ２セット
・背筋 20回
・腹筋 20回
・腹筋ひねり 左右２０回
・腕、横ねじり＆後ろねじり 各20回
・お尻上げ ２０回
・ヒップスクイーズ １０回
・背中伸ばし ２０回
・背脂しぼり ２０回
＜その他＞
・意識しながら腹式呼吸 20回
・歯磨きの後の顔のエクササイズ
・造顔マッサージ
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本日、朝の測定記録
【体重】（増）今は非公開です(/＿＜)
＜朝食＞
・常温の水（水350〜400mlぐらい） ←朝イチで
＜昼食＞
・お茶・山菜ご飯・ミックスジュース（バナナ１本 牛乳 ）
＜おやつ＞
・ブルーベリー・カシスジュース
＜夕食＞
・発芽米・すき焼き（生卵1個 白瀧 えのき おふ 焼き豆腐 牛肉1枚 ネギ 玉葱）・お茶
＜その他＞
・ミネラルウォーター
●今日の運動
＜筋トレ＞ 筋トレの前後には、ゆっくり柔軟をします。
・ダンベル体操 ６種類 ２セット
・背筋 20回
・腹筋 20回
・腹筋ひねり 左右２０回
・腕、横ねじり＆後ろねじり 各20回
・お尻上げ ２０回
・ヒップスクイーズ １０回
・背中伸ばし ２０回
・背脂しぼり ２０回
＜その他＞
・意識しながら腹式呼吸 20回
・歯磨きの後の顔のエクササイズ
・造顔マッサージ
2007年09月15日 (土) | 編集 |
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本日、朝の測定記録
【体重】（増）今は非公開です(/＿＜)
＜朝食＞
・常温の水（水350〜400mlぐらい） ←朝イチで
・ミックスジュース（バナナ１本 牛乳 ）
＜昼食＞
・お茶・発芽米おにぎり（おかか＆昆布）・ウィンナー・タコのから揚げ・温野菜（ブロッコリー・人参・エリンギ）
＜夕食＞
・烏龍茶2杯・梅茶漬け・焼き鳥（いろいろ）・もずく酢・山芋の青じそ巻き
＜その他＞
・トールラテ（スタバ）・ミネラルウォーター
●今日の運動
＜筋トレ＞ 筋トレの前後には、ゆっくり柔軟をします。
・ダンベル体操 ６種類 ２セット
・背筋 20回
・腹筋 20回
・腹筋ひねり 左右２０回
・腕、横ねじり＆後ろねじり 各20回
・お尻上げ ２０回
・ヒップスクイーズ １０回
・背中伸ばし ２０回
・背脂しぼり ２０回
＜その他＞
・意識しながら腹式呼吸 20回
・歯磨きの後の顔のエクササイズ
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本日、朝の測定記録
【体重】（増）今は非公開です(/＿＜)
＜朝食＞
・常温の水（水350〜400mlぐらい） ←朝イチで
・ミックスジュース（バナナ１本 牛乳 ）
＜昼食＞
・お茶・発芽米おにぎり（おかか＆昆布）・ウィンナー・タコのから揚げ・温野菜（ブロッコリー・人参・エリンギ）
＜夕食＞
・烏龍茶2杯・梅茶漬け・焼き鳥（いろいろ）・もずく酢・山芋の青じそ巻き
＜その他＞
・トールラテ（スタバ）・ミネラルウォーター
●今日の運動
＜筋トレ＞ 筋トレの前後には、ゆっくり柔軟をします。
・ダンベル体操 ６種類 ２セット
・背筋 20回
・腹筋 20回
・腹筋ひねり 左右２０回
・腕、横ねじり＆後ろねじり 各20回
・お尻上げ ２０回
・ヒップスクイーズ １０回
・背中伸ばし ２０回
・背脂しぼり ２０回
＜その他＞
・意識しながら腹式呼吸 20回
・歯磨きの後の顔のエクササイズ
2007年09月09日 (日) | 編集 |
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本日、朝の測定記録
【体重】（増）今は非公開です(/＿＜)
＜朝食＞
・常温の水（水350〜400mlぐらい） ←朝イチで
・ミックスジュース（バナナ１本 牛乳 ）
＜昼食＞
・お茶・サンドイッチ（ハムサンド・タマゴサンド）・トマト・なすび田楽
＜夕食＞
・お茶・麻婆豆腐・春雨スープ・エビチリ・発芽米
＜その他＞
・お水1.5L
●今日の運動
＜筋トレ＞ 筋トレの前後には、ゆっくり柔軟をします。
・ダンベル体操 ６種類 ２セット
・背筋 20回
・腹筋 20回
・腹筋ひねり 左右２０回
・腕、横ねじり＆後ろねじり 各20回
・お尻上げ ２０回
・ヒップスクイーズ １０回
・背中伸ばし ２０回
・背脂しぼり ２０回
＜その他＞
・意識しながら腹式呼吸 20回
・歯磨きの後の顔のエクササイズ
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本日、朝の測定記録
【体重】（増）今は非公開です(/＿＜)
＜朝食＞
・常温の水（水350〜400mlぐらい） ←朝イチで
・ミックスジュース（バナナ１本 牛乳 ）
＜昼食＞
・お茶・サンドイッチ（ハムサンド・タマゴサンド）・トマト・なすび田楽
＜夕食＞
・お茶・麻婆豆腐・春雨スープ・エビチリ・発芽米
＜その他＞
・お水1.5L
●今日の運動
＜筋トレ＞ 筋トレの前後には、ゆっくり柔軟をします。
・ダンベル体操 ６種類 ２セット
・背筋 20回
・腹筋 20回
・腹筋ひねり 左右２０回
・腕、横ねじり＆後ろねじり 各20回
・お尻上げ ２０回
・ヒップスクイーズ １０回
・背中伸ばし ２０回
・背脂しぼり ２０回
＜その他＞
・意識しながら腹式呼吸 20回
・歯磨きの後の顔のエクササイズ
2007年09月09日 (日) | 編集 |
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本日、朝の測定記録
【体重】（増）今は非公開です(/＿＜)
＜朝食＞
・常温の水（水350〜400mlぐらい） ←朝イチで
・ミックスジュース（バナナ１本 牛乳 ）
＜昼食＞
・釜揚げうどん＆竹輪の天ぷら
＜夕食＞
・チョコパフェ
＜その他＞
・ポカリ２本・爽健美茶１本
●今日の運動
＜筋トレ＞ 筋トレの前後には、ゆっくり柔軟をします。
・ダンベル体操 ６種類 ２セット
・背筋 20回
・腹筋 20回
・腹筋ひねり 左右２０回
・腕、横ねじり＆後ろねじり 各20回
・お尻上げ ２０回
・ヒップスクイーズ １０回
・背中伸ばし ２０回
・背脂しぼり ２０回
＜その他＞
・意識しながら腹式呼吸 20回
・歯磨きの後の顔のエクササイズ
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本日、朝の測定記録
【体重】（増）今は非公開です(/＿＜)
＜朝食＞
・常温の水（水350〜400mlぐらい） ←朝イチで
・ミックスジュース（バナナ１本 牛乳 ）
＜昼食＞
・釜揚げうどん＆竹輪の天ぷら
＜夕食＞
・チョコパフェ
＜その他＞
・ポカリ２本・爽健美茶１本
●今日の運動
＜筋トレ＞ 筋トレの前後には、ゆっくり柔軟をします。
・ダンベル体操 ６種類 ２セット
・背筋 20回
・腹筋 20回
・腹筋ひねり 左右２０回
・腕、横ねじり＆後ろねじり 各20回
・お尻上げ ２０回
・ヒップスクイーズ １０回
・背中伸ばし ２０回
・背脂しぼり ２０回
＜その他＞
・意識しながら腹式呼吸 20回
・歯磨きの後の顔のエクササイズ
2007年09月08日 (土) | 編集 |
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本日、朝の測定記録
【体重】（増）今は非公開です(/＿＜)
＜朝食＞
・常温の水（水350〜400mlぐらい） ←朝イチで
・ミックスジュース（バナナ１本 牛乳 ）
＜昼食＞
・食べ損ねた（T^T)
＜夕食＞
・ライムジュース・ダージリンティー・サラダ＆前菜・ペスカトーレ・地中海風魚介のスープ ・デーザートプレート（チョコケーキ・アイス・パイ？・フルーツ）
＜その他＞
・辻利（お茶）・トールラテ（スタバ）
●今日の運動
＜筋トレ＞ 筋トレの前後には、ゆっくり柔軟をします。
・ダンベル体操 ６種類 ２セット
・背筋 20回
・腹筋 20回
・腹筋ひねり 左右２０回
・腕、横ねじり＆後ろねじり 各20回
・お尻上げ ２０回
・ヒップスクイーズ １０回
・背中伸ばし ２０回
・背脂しぼり ２０回
＜その他＞
・意識しながら腹式呼吸 20回
・歯磨きの後の顔のエクササイズ
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本日、朝の測定記録
【体重】（増）今は非公開です(/＿＜)
＜朝食＞
・常温の水（水350〜400mlぐらい） ←朝イチで
・ミックスジュース（バナナ１本 牛乳 ）
＜昼食＞
・食べ損ねた（T^T)
＜夕食＞
・ライムジュース・ダージリンティー・サラダ＆前菜・ペスカトーレ・地中海風魚介のスープ ・デーザートプレート（チョコケーキ・アイス・パイ？・フルーツ）
＜その他＞
・辻利（お茶）・トールラテ（スタバ）
●今日の運動
＜筋トレ＞ 筋トレの前後には、ゆっくり柔軟をします。
・ダンベル体操 ６種類 ２セット
・背筋 20回
・腹筋 20回
・腹筋ひねり 左右２０回
・腕、横ねじり＆後ろねじり 各20回
・お尻上げ ２０回
・ヒップスクイーズ １０回
・背中伸ばし ２０回
・背脂しぼり ２０回
＜その他＞
・意識しながら腹式呼吸 20回
・歯磨きの後の顔のエクササイズ
2007年08月26日 (日) | 編集 |
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本日、朝の測定記録
【体重】（増）今は非公開です(/＿＜)
＜朝食＞
・常温の水（水350〜400mlぐらい） ←朝イチで
・ミックスジュース（バナナ１本 牛乳 ）
・梨・巨峰
＜昼食＞
・お茶・お茶漬け・なすびのぬか漬け
＜夕食＞
・お茶 ・素麺・ニガウリの天ぷら・梨
＜その他＞
・オレンジ100％ジュース・カフェオレ
●今日の運動
＜筋トレ＞ 筋トレの前後には、ゆっくり柔軟をします。
なし
＜その他＞
・意識しながら腹式呼吸 20回
・歯磨きの後の顔のエクササイズ
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本日、朝の測定記録
【体重】（増）今は非公開です(/＿＜)
＜朝食＞
・常温の水（水350〜400mlぐらい） ←朝イチで
・ミックスジュース（バナナ１本 牛乳 ）
・梨・巨峰
＜昼食＞
・お茶・お茶漬け・なすびのぬか漬け
＜夕食＞
・お茶 ・素麺・ニガウリの天ぷら・梨
＜その他＞
・オレンジ100％ジュース・カフェオレ
●今日の運動
＜筋トレ＞ 筋トレの前後には、ゆっくり柔軟をします。
なし
＜その他＞
・意識しながら腹式呼吸 20回
・歯磨きの後の顔のエクササイズ
2007年08月23日 (木) | 編集 |
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【体重】（減）今は非公開です(/＿＜)
＜朝食＞
・常温の水（水350〜400mlぐらい） ←朝イチで
・ミックスジュース（バナナ１本 牛乳 ）
・トマト・梨
＜昼食＞
・お茶・発芽米おにぎり（昆布）・ササミとインゲンの焼いたの
＜夕食＞
・お茶 ・ご飯・かに玉（１口）。インゲンとイカのガーリック炒め・玉葱のお味噌汁・梨
＜その他＞
・水（有酸素生活）５００ｍｌ ・お茶沢山
●今日の運動
＜筋トレ＞ 筋トレの前後には、ゆっくり柔軟をします。
・ダンベル体操 ６種類 ２セット
・背筋 20回
・腹筋 20回
・腹筋ひねり 左右２０回
・腕、横ねじり＆後ろねじり 各20回
・お尻上げ ２０回
・ヒップスクイーズ １０回
・背中伸ばし ２０回
・背脂しぼり ２０回
＜その他＞
・意識しながら腹式呼吸 20回
・歯磨きの後の顔のエクササイズ
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本日、朝の測定記録
【体重】（減）今は非公開です(/＿＜)
＜朝食＞
・常温の水（水350〜400mlぐらい） ←朝イチで
・ミックスジュース（バナナ１本 牛乳 ）
・トマト・梨
＜昼食＞
・お茶・発芽米おにぎり（昆布）・ササミとインゲンの焼いたの
＜夕食＞
・お茶 ・ご飯・かに玉（１口）。インゲンとイカのガーリック炒め・玉葱のお味噌汁・梨
＜その他＞
・水（有酸素生活）５００ｍｌ ・お茶沢山
●今日の運動
＜筋トレ＞ 筋トレの前後には、ゆっくり柔軟をします。
・ダンベル体操 ６種類 ２セット
・背筋 20回
・腹筋 20回
・腹筋ひねり 左右２０回
・腕、横ねじり＆後ろねじり 各20回
・お尻上げ ２０回
・ヒップスクイーズ １０回
・背中伸ばし ２０回
・背脂しぼり ２０回
＜その他＞
・意識しながら腹式呼吸 20回
・歯磨きの後の顔のエクササイズ
2007年08月23日 (木) | 編集 |
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本日、朝の測定記録
【体重】（増）今は非公開です(/＿＜)
＜朝食＞
・常温の水（水350〜400mlぐらい） ←朝イチで
・ミックスジュース（バナナ１本 牛乳 ）
＜昼食＞
・お茶・発芽米おにぎり（おかか）・万願寺の焼いたの・エビマヨ・砂肝の黒胡椒炒め
＜夕食＞
・お茶 ・ご飯・レタスと玉葱のサラダ・焼き秋刀魚・大根おろしてんこ盛り・ネギの味噌汁
＜その他＞
・水（有酸素生活）５００ｍｌ ・お茶沢山
●今日の運動
＜筋トレ＞ 筋トレの前後には、ゆっくり柔軟をします。
・ダンベル体操 ６種類 ２セット
・背筋 20回
・腹筋 20回
・腹筋ひねり 左右２０回
・腕、横ねじり＆後ろねじり 各20回
・お尻上げ ２０回
・ヒップスクイーズ １０回
・背中伸ばし ２０回
・背脂しぼり ２０回
＜その他＞
・意識しながら腹式呼吸 20回
・歯磨きの後の顔のエクササイズ
どうぞお気軽にコメントなど残していただけると嬉しいです♪(＾∇＾)
本日、朝の測定記録
【体重】（増）今は非公開です(/＿＜)
＜朝食＞
・常温の水（水350〜400mlぐらい） ←朝イチで
・ミックスジュース（バナナ１本 牛乳 ）
＜昼食＞
・お茶・発芽米おにぎり（おかか）・万願寺の焼いたの・エビマヨ・砂肝の黒胡椒炒め
＜夕食＞
・お茶 ・ご飯・レタスと玉葱のサラダ・焼き秋刀魚・大根おろしてんこ盛り・ネギの味噌汁
＜その他＞
・水（有酸素生活）５００ｍｌ ・お茶沢山
●今日の運動
＜筋トレ＞ 筋トレの前後には、ゆっくり柔軟をします。
・ダンベル体操 ６種類 ２セット
・背筋 20回
・腹筋 20回
・腹筋ひねり 左右２０回
・腕、横ねじり＆後ろねじり 各20回
・お尻上げ ２０回
・ヒップスクイーズ １０回
・背中伸ばし ２０回
・背脂しぼり ２０回
＜その他＞
・意識しながら腹式呼吸 20回
・歯磨きの後の顔のエクササイズ
2007年08月22日 (水) | 編集 |
クローバーのドタバタ＊ダイエットへようこそ！(o^∇^o)ノ”
どうぞお気軽にコメントなど残していただけると嬉しいです♪(＾∇＾)
本日、朝の測定記録
【体重】（同）今は非公開です(/＿＜)
＜朝食＞
・常温の水（水350〜400mlぐらい） ←朝イチで
・ミックスジュース（バナナ１本 牛乳 ）
＜昼食＞
・お茶・しし唐の焼いたの・ササミの紫蘇巻き・発芽米おにぎり（おかか）・エビマヨ
＜夕食＞
・お茶 ・とろろ丼（とろろ・ネギ・オクラ）・冷奴・砂肝と肝の煮たの・万願寺しし唐の焼いたの
＜その他＞
・水（有酸素生活）５００ｍｌ ・お茶沢山
●今日の運動
＜筋トレ＞ 筋トレの前後には、ゆっくり柔軟をします。
・ダンベル体操 ６種類 １セット
・背筋 20回
・腹筋 20回
・腹筋ひねり 左右２０回
・腕、横ねじり＆後ろねじり 各20回
・お尻上げ ２０回
・ヒップスクイーズ １０回
・背中伸ばし ２０回
・背脂しぼり ２０回
＜その他＞
・意識しながら腹式呼吸 20回
・歯磨きの後の顔のエクササイズ
どうぞお気軽にコメントなど残していただけると嬉しいです♪(＾∇＾)
本日、朝の測定記録
【体重】（同）今は非公開です(/＿＜)
＜朝食＞
・常温の水（水350〜400mlぐらい） ←朝イチで
・ミックスジュース（バナナ１本 牛乳 ）
＜昼食＞
・お茶・しし唐の焼いたの・ササミの紫蘇巻き・発芽米おにぎり（おかか）・エビマヨ
＜夕食＞
・お茶 ・とろろ丼（とろろ・ネギ・オクラ）・冷奴・砂肝と肝の煮たの・万願寺しし唐の焼いたの
＜その他＞
・水（有酸素生活）５００ｍｌ ・お茶沢山
●今日の運動
＜筋トレ＞ 筋トレの前後には、ゆっくり柔軟をします。
・ダンベル体操 ６種類 １セット
・背筋 20回
・腹筋 20回
・腹筋ひねり 左右２０回
・腕、横ねじり＆後ろねじり 各20回
・お尻上げ ２０回
・ヒップスクイーズ １０回
・背中伸ばし ２０回
・背脂しぼり ２０回
＜その他＞
・意識しながら腹式呼吸 20回
・歯磨きの後の顔のエクササイズ
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